腸内環境を整える方法
もしいま、便秘や肌荒れ、免疫力の低下などに悩んでいるのなら、腸内環境を改善することをオススメします。善玉菌を増やして腸内環境を整えれば、それらの悩みは解消できるかもしれません。
便秘や肌トラブルなどが起こる理由のひとつに、腸内環境の乱れがあります。腸内環境というのは、腸内にすんでいる細菌のバランスのことであり、それが乱れているというのは、悪玉菌が増えているということです。
腸内には約100兆個もの細菌がすんでいます。人間の細胞の数よりも多い細菌がすんでいるわけですが、ひとつひとつは非常に小さく質量も小さいため、あまり気にならない存在かもしれません。しかし、重要な役割を担っています。
腸内細菌のなかで、善玉菌は腸内フローラを良くしたり、ぜんどう運動をうながしたり、免疫力を上げたりします。悪玉菌は有害物質をつくることで腸内環境を荒らします。
悪玉菌がなんらかの原因で増えると、善玉菌は逆に減ってしまいます。そうすると、より悪玉菌が増殖することになり、悪玉菌がつくる有害物質も増え、その有害物質がいろいろな不調を引き起こします。
腸内細菌のバランスが乱れる、つまり腸内環境が悪化すると、便秘や肌荒れ、免疫力低下などが起こるのです。
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やす必要があります。善玉菌とはビフィズス菌や乳酸菌のことで、これらの善玉菌は糖を分解して有機酸をつくりだします。
具体的には乳酸や酢酸をつくりだすのですが、それらが酪酸やプロピオン酸にかわり、乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸がぜんどう運動を促進したり、悪玉菌の増殖を抑えたりします。
ぜんどう運動が促進されるとどうなるかというと、腸の自然な働きによってウンチが直腸のほうへとスムーズに移動するようになり、結果として便秘が解消される可能性があります。
また悪玉菌は酸に弱く、善玉菌が増えて善玉菌が産生する有機酸が増えると、その酸によって働きが抑制され増殖が抑えられます。そうすると、腸内の有害物質が減ることになります。
腸内環境を改善するには善玉菌を増やすことが必要ですが、では善玉菌を増やすにはどうすれば良いのでしょうか。ズバリ善玉菌を増やすには、食事と生活習慣を見直すことが大事です。
肉類の多い食事をしていると、タンパク質を栄養源とする悪玉菌が増殖したり、悪玉菌がつくりだす臭いをともなった有害物質が多くなったりしてしまいます。そのため、肉類の摂取を抑えることは大事です。
また、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれる食品を摂ることはとても有効です。具体的にはヨーグルト、乳酸菌飲料などに多くの善玉菌が含まれているので、それらを毎日摂ることが肝要です。
ただ、ヨーグルトは毎日食べていると飽きますし、脂質や糖質が気になります。ダイエットにも向かないかもしれません。乳糖不耐症の人もいるでしょう。
そういった場合は、乳酸菌サプリを摂ることをオススメします。低カロリーだし、ヨーグルトが苦手な人でも飽きずに摂取することができます。
ヨーグルトや乳酸菌サプリを摂るだけでなく、生活習慣の改善も大事です。善玉菌はストレスによって減ってしまいますので、ストレスケアも大事。よく仕事してよく遊んでよく寝て、善玉菌を増やしましょう。
このサイトでは乳酸菌サプリの摂取による腸内環境改善、便通改善の方法を紹介していますが、カバーできていない情報もあります。それについては、以下のサイトなどで知識を補足してほしいと思います。
便秘や肌荒れ、免疫力の低下
便秘や肌トラブルなどが起こる理由のひとつに、腸内環境の乱れがあります。腸内環境というのは、腸内にすんでいる細菌のバランスのことであり、それが乱れているというのは、悪玉菌が増えているということです。
腸内には約100兆個もの細菌がすんでいます。人間の細胞の数よりも多い細菌がすんでいるわけですが、ひとつひとつは非常に小さく質量も小さいため、あまり気にならない存在かもしれません。しかし、重要な役割を担っています。
腸内細菌のなかで、善玉菌は腸内フローラを良くしたり、ぜんどう運動をうながしたり、免疫力を上げたりします。悪玉菌は有害物質をつくることで腸内環境を荒らします。
悪玉菌がなんらかの原因で増えると、善玉菌は逆に減ってしまいます。そうすると、より悪玉菌が増殖することになり、悪玉菌がつくる有害物質も増え、その有害物質がいろいろな不調を引き起こします。
腸内細菌のバランスが乱れる、つまり腸内環境が悪化すると、便秘や肌荒れ、免疫力低下などが起こるのです。
腸内の善玉菌を増やす
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やす必要があります。善玉菌とはビフィズス菌や乳酸菌のことで、これらの善玉菌は糖を分解して有機酸をつくりだします。
具体的には乳酸や酢酸をつくりだすのですが、それらが酪酸やプロピオン酸にかわり、乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸がぜんどう運動を促進したり、悪玉菌の増殖を抑えたりします。
ぜんどう運動が促進されるとどうなるかというと、腸の自然な働きによってウンチが直腸のほうへとスムーズに移動するようになり、結果として便秘が解消される可能性があります。
また悪玉菌は酸に弱く、善玉菌が増えて善玉菌が産生する有機酸が増えると、その酸によって働きが抑制され増殖が抑えられます。そうすると、腸内の有害物質が減ることになります。
食事と生活習慣を見直す
腸内環境を改善するには善玉菌を増やすことが必要ですが、では善玉菌を増やすにはどうすれば良いのでしょうか。ズバリ善玉菌を増やすには、食事と生活習慣を見直すことが大事です。
肉類の多い食事をしていると、タンパク質を栄養源とする悪玉菌が増殖したり、悪玉菌がつくりだす臭いをともなった有害物質が多くなったりしてしまいます。そのため、肉類の摂取を抑えることは大事です。
また、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれる食品を摂ることはとても有効です。具体的にはヨーグルト、乳酸菌飲料などに多くの善玉菌が含まれているので、それらを毎日摂ることが肝要です。
ただ、ヨーグルトは毎日食べていると飽きますし、脂質や糖質が気になります。ダイエットにも向かないかもしれません。乳糖不耐症の人もいるでしょう。
そういった場合は、乳酸菌サプリを摂ることをオススメします。低カロリーだし、ヨーグルトが苦手な人でも飽きずに摂取することができます。
ヨーグルトや乳酸菌サプリを摂るだけでなく、生活習慣の改善も大事です。善玉菌はストレスによって減ってしまいますので、ストレスケアも大事。よく仕事してよく遊んでよく寝て、善玉菌を増やしましょう。
おすすめの腸内環境関連サイト
このサイトでは乳酸菌サプリの摂取による腸内環境改善、便通改善の方法を紹介していますが、カバーできていない情報もあります。それについては、以下のサイトなどで知識を補足してほしいと思います。
- ヨーグルトでおなかの張り解消 - 便通改善にオススメの乳酸菌 : http://www.giorgiogranozio.com/
おなかの張りの原因である悪玉菌がつくるガスを、ヨーグルトを食べることで解消しようということを提案しているサイトです。 - おならの臭い対策 : http://bad-odor.cocolog-nifty.com/blog/
おならの臭い対策についてのサイトです。未消化のタンパク質を悪玉菌が分解すると、それが悪臭の原因になります。 - 硬い便を出す方法 : http://influenzachild.ifdef.jp/
便秘のときにとてもツライのが、硬い便です。やわらかいウンチにするには、腸内フローラの改善が必要です。 - 善玉菌で便秘解消 : http://goodgerm.exblog.jp/
便秘を解消するには、やはり善玉菌を摂って腸内環境を良好にすることです。 - 妊娠初期の便秘解消法 - 便秘薬を使わず治す! : http://www.edgewaterfarmbedandbreakfast.com/
妊娠中にはプロゲステロンの影響によってぜんどう運動が鈍くなり、便秘になりやすくなります。その対策を紹介しています。
更新履歴
- (2015/04/23)便秘の解消法 を更新しました
- (2015/04/23)ビフィズス菌と乳酸菌の種類 を更新しました
- (2015/04/23)乳酸菌サプリで善玉菌を増やす を更新しました
- (2015/04/23)ヨーグルトで善玉菌を増やす を更新しました